Trend: přerušovaný půst

Půst je starobylá metoda, jak zbavit tělo toxinů a zároveň podpořit metabolismus a obnovu buněk. Kromě tradičního léčebného půstu je stále populárnější přerušovaný půst - protože je mnohem snadněji zařaditelný do každodenního života!

02.04.2024

in #Výživa

Eine Frau meditiert sitzend mit geschlossenen Händen in einem wohnlichen Raum voller Pflanzen.

Metoda 16:8

Většina lidí považuje za nejjednodušší metodu 16:8. Koneckonců se stejně postíme každou noc, když spíme. Prvních osm hodin po jídle je tělo zaměstnáno trávením a vstřebáváním živin. Teprve po těchto osmi hodinách začíná skutečný půst. Jde tedy o to. Prodloužení doby nejedení . Pokud omezíte dobu jídla na osm hodin denně, udržíte se ve stavu půstu a vaše tělo se bude cítit lépe. vnitřní spalování tuků stroj běží . Kdy přesně začíná fáze půstu, se může u jednotlivých osob lišit. Protože tělo je již ráno v postním režimu, mnoho lidí snídani jednoduše vynechá nebo odloží. Můžete například snídat až v 11 hodin dopoledne a obědvat až kolem 16. hodiny. Nebo si dáte oběd ve 12 hodin a brzkou večeři v 18 hodin.

Eine Frau sitzt gemütlich auf dem Sofa, trinkt warmes Getränk, umgeben von Pflanzen.

Přizpůsobené a flexibilní

Musíte sami zjistit, který program přerušovaného půstu vám nejlépe vyhovuje. Důležité: opravdu jen v Stravování po dobu osmi hodin . Během této doby můžete jíst, co chcete, jako obvykle. Neměli byste však jíst větší porce než obvykle. A samozřejmě je obecně vhodné Vyvážená, zdravá a rostlinná strava - zejména pokud chcete zhubnout pomocí přerušovaného půstu. Dbejte na to, abyste si mezi jídly udělali alespoň čtyřhodinovou přestávku, abyste zabránili zvýšení hladiny cukru v krvi. Během fáze půstu můžete pít vodu a všechny druhy čaje, povolena je i káva - za předpokladu, že ji pijete bez mléka a cukru. Připadá vám obtížné držet půst každý den? Jste o víkendu pozváni na večírek? To je v pořádku. Již jeden nebo dva dny v týdnu jsou účinné i z dlouhodobého hlediska.

Zwei Getränke mit Eiswürfeln stehen auf einem Tisch neben Zitronenhälften und Datteln.

Co se děje během přerušovaného půstu

Během diety a také během léčebného půstu se tělo přizpůsobuje sníženému příjmu energie a snižuje její spotřebu. To často vede k obávanému jo-jo efektu: po skončení diety rychle opět přibíráte na váze, protože vaše bazální metabolická rychlost zůstává i po skončení diety nízká. U přerušovaného půstu k tomu nedochází, protože tělo je pouze dočasně zbaveno potravy. Doba půstu je však dostatečně dlouhá na to, aby se tělo přepnulo do režimu spalování tuků. To má také za následek program buněčné detoxikace tzv. Autofagie Enzymy odstraňují nepotřebné buňky nebo je recyklují. Tento endogenní Samočisticí program zabraňuje zánětům, a tím i mnoha nemocem.

Ein Teller mit Hummus und Gemüse-Sticks auf einem Holztisch arrangiert.

Nejčastější chyby

Přerušovaný půst je snadné zavést, ale zejména pokud s ním chcete zhubnout, měli byste se vyvarovat těchto začátečnických chyb:

Od nuly do sta Pokud jste se nikdy předtím nepostili nebo máte stresující každodenní život, může to být pro vaše tělo příliš namáhavé. Proto na to jděte pomalu, např. zpočátku se postěte jen 12 hodin.
Jíte příliš mnoho a nezdravě Pokud sníte všechny kalorie, které jste ušetřili po zbytek dne během povolených fází stravování, zejména v podobě pizzy, hamburgerů a sladkostí, nezhubnete ani při přerušovaném půstu. Dbejte na to, abyste jedli vyváženou a zdravou stravu.
Jíte příliš málo Pokud naopak během fáze příjmu potravy jíte příliš málo, vaše tělo se přepne do "hladového režimu" a ukládá kalorie jako nouzovou zásobu. Během osmi hodin snězte alespoň 1200 kalorií denně.
Jste příliš netrpěliví Pokud to chcete po týdnu vzdát, protože se na váze nic neděje, buďte trpěliví - přerušovaný půst není nárazová dieta. Dejte svému tělu dva týdny, aby si na novou stravu zvyklo.

Risotto auf Teller, garniert mit Mandeln und Erbsen, auf Holztisch serviert.

Proč a pro koho je přerušovaný půst zdravý

Léčebný a přerušovaný půst má mnoho výhod. Pozitivní účinky . Zde jsou ty nejdůležitější: S půstem

Hubnutí bez hladu
Udržujte stabilní hladinu cukru v krvi
Pomáhají tělu zpracovávat cukr a tuk
Ztráta tělesného tuku
Zlepšete si funkci mozku a náladu
Tvoří méně volných radikálů a méně zánětů. v těle, což zpomaluje proces stárnutí.

Půst je pro většinu z nás v podstatě zdravý. zejména přerušovaný půst je také relativně "šetrný". . Nicméně diabetici, lidé s nízkým krevním tlakem nebo chronickými nemocemi by se měli vždy předem poradit se svým lékařem. Zeptejte se lékaře . Také těhotné a kojící matky, děti a dospívající, velmi staří lidé, lidé s podváhou nebo poruchami příjmu potravy.

Přerušovaný půst ukazuje cestu: Požitek a rovnováha se dají dokonale skloubit. Proč to nevyzkoušet hned a nezažít tento trend na vlastní kůži?