Trend: Přerušovaný půst

Půst je prastará metoda, jak zbavit tělo toxinů a zároveň nastartovat metabolismus a obnovu buněk. Vedle tradičního léčebného půstu je stále populárnější přerušovaný půst – protože se mnohem snáze začleňuje do každodenního života!

02.04.2024

v #Vyziva

Eine Frau meditiert sitzend mit geschlossenen Händen in einem wohnlichen Raum voller Pflanzen.

Metoda 16:8

Většině lidí připadá metoda 16:8 nejsnazší. Nakonec, během spánku beztak přirozeně hladovíme. V prvních osmi hodinách po jídle je tělo zaneprázdněno trávením a vstřebáváním živin. Teprve poté začíná skutečný půst. Chce to tedy prodloužit dobu, kdy nejíte. Pokud omezíte čas pro svá jídla na osm hodin denně, udržíte stav půstu a vaše vnitřní spalovací mašina na tuky poběží. Na kdy přesně si půst naplánujete, záleží na vás. Protože tělo je ráno už v půstovém režimu, mnoho lidí jednoduše vynechá snídani nebo ji odloží. Takže třeba posnídáte až v 11 hodin a kolem 16. hodiny si dáte pozdní oběd. Nebo máte oběd ve 12 a brzkou večeři v 18 hodin.

Eine Frau sitzt gemütlich auf dem Sofa, trinkt warmes Getränk, umgeben von Pflanzen.

Individuální a flexibilní přístup

Který způsob přerušovaného půstu vám bude nejlépe vyhovovat, musíte zjistit sami. Důležité je však jíst skutečně jen v rámci osmi hodin. Během této doby můžete jíst naprosto normálně, co chcete. Neměli byste ale konzumovat větší porce než obvykle. A samozřejmě se obecně doporučuje vyvážená, zdravá a rostlinná strava – obzvlášť pokud chcete pomocí přerušovaného půstu zhubnout. Dbejte také na to, abyste mezi jídly měli alespoň čtyřhodinovou pauzu – to aby se hladina cukru v krvi nezvyšovala. Během půstové fáze můžete pít vodu a všechny druhy čaje – a dokonce také kávu, pokud ji pijete bez mléka a cukru. Je pro vás těžké postit se každý den? Měli jste na víkendu v plánu večírek? V pořádku. Při dlouhodobém dodržování mají pozitivní účinek už jeden nebo dva dny týdně.

Zwei Getränke mit Eiswürfeln stehen auf einem Tisch neben Zitronenhälften und Datteln.

Co se děje při přerušovaném půstu

Při dietě i při léčebném půstu se tělo přizpůsobuje sníženému příjmu energie a snižuje svou spotřebu. To pak často vede k obávanému jojo efektu: člověk rychle znovu přibere, protože bazální metabolismus zůstává i po dietě nízký. Při přerušovaném půstu se to však nestává, protože tělo dostává méně potravy jen dočasně. Fáze půstu jsou ale dostatečně dlouhé na to, aby tělo přešlo do režimu spalování tuků. Tím se zároveň spouští i buněčný detoxikační program , takzvaná autofagie: enzymy odstraňují nefunkční buňky nebo je recyklují. Tento přirozený samočisticí program pomáhá předcházet zánětům a tím i mnoha onemocněním.

Ein Teller mit Hummus und Gemüse-Sticks auf einem Holztisch arrangiert.

Nejčastější chyby

Přerušovaný půst je snadné zavést, ale zejména pokud s ním chcete zhubnout, měli byste se vyvarovat těchto začátečnických chyb:

Od nuly do sta Pokud jste se nikdy předtím nepostili nebo máte stresující každodenní život, může to být pro vaše tělo příliš namáhavé. Proto na to jděte pomalu, např. zpočátku se postěte jen 12 hodin.
Jíte příliš mnoho a nezdravě Pokud sníte všechny kalorie, které jste ušetřili po zbytek dne během povolených fází stravování, zejména v podobě pizzy, hamburgerů a sladkostí, nezhubnete ani při přerušovaném půstu. Dbejte na to, abyste jedli vyváženou a zdravou stravu.
Jíte příliš málo Pokud naopak během fáze příjmu potravy jíte příliš málo, vaše tělo se přepne do "hladového režimu" a ukládá kalorie jako nouzovou zásobu. Během osmi hodin snězte alespoň 1200 kalorií denně.
Jste příliš netrpěliví Pokud to chcete po týdnu vzdát, protože se na váze nic neděje, buďte trpěliví - přerušovaný půst není nárazová dieta. Dejte svému tělu dva týdny, aby si na novou stravu zvyklo.

Risotto auf Teller, garniert mit Mandeln und Erbsen, auf Holztisch serviert.

Proč a pro koho je přerušované půstování zdravé

Léčebný a přerušovaný půst má mnoho výhod. Pozitivní účinky . Zde jsou ty nejdůležitější: S půstem

Hubnutí bez hladu
Udržujte stabilní hladinu cukru v krvi
Pomáhají tělu zpracovávat cukr a tuk
Ztráta tělesného tuku
Zlepšete si funkci mozku a náladu
Tvoří méně volných radikálů a méně zánětů. v těle, což zpomaluje proces stárnutí.

Půst je pro většinu z nás v podstatě zdravý. zejména přerušovaný půst je také relativně "šetrný". . Nicméně diabetici, lidé s nízkým krevním tlakem nebo chronickými nemocemi by se měli vždy předem poradit se svým lékařem. Zeptejte se lékaře . Také těhotné a kojící matky, děti a dospívající, velmi staří lidé, lidé s podváhou nebo poruchami příjmu potravy.

Přerušovaný půst ukazuje cestu: Požitek a rovnováha se dají dokonale skloubit. Proč to nevyzkoušet hned a nezažít tento trend na vlastní kůži?