Zhruba 432krát*. Tolikrát projde tělo během života cyklem, při němž se vytváří hormonální rovnováha a připravuje na možnou graviditu – a pokud k ní nedojde, vše se opět přirozeně uvolní. Cyklus je skutečný zázrak přírody. O to zajímavější je, že zatímco výživě ve sportu, při kojení nebo v dětství věnujeme pozornost, strava v souladu s menstruačním cyklem zůstává často opomíjena.

Na výběru potravin záleží

Cyklická výživa může pomoci tělu dostat se snáze do rovnováhy. Výběr potravin, jejich kvalita, způsob přípravy i obsah živin, vitaminů a minerálů – to vše můžete přizpůsobit jednotlivým fázím cyklu a jejich potřebám. Abychom jim lépe porozuměli, podívejme se na ně podrobněji. Obecně se cyklus dělí do tří fází: folikulární, luteální a menstruační.

Po ovulaci začíná luteální fáze, pojmenovaná podle takzvaného žlutého tělíska (lat. Corpus luteum). V této fázi se tělo připravuje na případné těhotenství, což u mnoha žen vyvolává fyzické i psychické potíže – známé jako premenstruační syndrom (PMS).

Organismus v této části cyklu potřebuje více energie a pokud je příjem kalorií záměrně omezen, dožaduje se jí prostřednictvím chutí na sladké nebo náhlého hladu. Proto je důležité naslouchat svému tělu a neomezovat se dietami. Doporučujeme:

• Ořechy a semínka pro cenné minerály a zdravé tuky
• Komplexní sacharidy pro stabilní hladinu inzulinu a dlouhodobý pocit sytosti
• Při chutích na sladké sáhněte po sušeném ovoci – například po fících, datlích nebo mangu

Tip: Skvělou volbou na pozdní večerní svačinu je i ořechové máslo – tělu dodá rostlinné bílkoviny i omega-3 mastné kyseliny. Cenným zdrojem rostlinných bílkovin a sacharidů jsou také luštěniny. Ať už jde o hummus z cizrny, wrap s fazolemi nebo veganskou čočkovou boloňskou s celozrnnými těstovinami – luštěniny zasytí na dlouho a představují ideální alternativu k masu. Tak lze předcházet záchvatům hladu a tělu dodat vše, co v této fázi potřebuje.