Síla cyklistické výživy

Přemýšleli jste někdy o tom, kolik prostoru dostává ve vašem životě váš cyklus? Často je vnímán jako otravný, bolestivý nebo - při přechodu do dospělosti - dokonce trapný. Dnes bychom se však rádi na váš cyklus podívali trochu podrobněji.

Poznámka: Tento článek je určen menstruujícím lidem a nabízí konkrétní výživové tipy v souladu s menstruačním cyklem. Pokud nepatříte do této cílové skupiny, můžete článek použít jako inspiraci pro jiné aspekty výživy nebo jej doporučit někomu, pro koho mohou být informace relevantní.

Anne Heitová (odbornice na výživu a zdraví, M.A.)

10.10.2024

in #Výživa

Lesedauer: 5 minut

Sommerrollen gefüllt mit Gemüse und Erdnüssen, serviert auf einem Teller mit Limetten.

Cyklická výživa = výživa s ohledem na tělo

Přibližně 432krát*. Tolikrát tělo projde cyklem, vybuduje struktury a vytvoří hormonální podmínky pro potenciální těhotenství, aby je pak opět pustilo (v případě neotěhotnění). Menstruační cyklus je mistrovským dílem přírody. O to víc nás vzrušuje, že ačkoli se zabýváme tématy, jako je výživa při sportu, kojení nebo plození dětí, výživa v souladu s menstruačním cyklem se v našem hledáčku téměř neobjevuje.

Výběr potravin je zásadní

Pomocí cyklicky orientované stravy můžeme svému tělu pomoci snáze dosáhnout rovnováhy. Výběr potravin, jejich kvalita, příprava a v neposlední řadě i obsah živin, vitaminů a minerálů jsou faktory, které můžete zohlednit ve své individuální cyklistické výživě. Abychom lépe porozuměli jednotlivým fázím a jejich potenciálním tělesným potřebám, budeme se jim věnovat podrobněji níže. Cyklus lze zhruba rozdělit do tří fází: folikulární fáze, luteální fáze a menstruační fáze.

Fáze 1 - Fáze folikulů: odvaha, touha a touha

Folikulární fáze by se také mohla nazývat heroinovou fází. Protože přesně tak se cítíme: jako hrdinky, které by mohly bořit stromy! Energické, odvážné a plné elánu. Zní vám to povědomě?"
Nejlepším způsobem, jak podpořit naše tělo v této fázi, je zdravá a plnohodnotná strava. Ta by každopádně měla být základem našeho každodenního života:

Spousta čerstvého ovoce a zeleniny
Vysoce kvalitní sacharidy, jako jsou luštěniny a celozrnné výrobky.
Ořechy a semena

Tip: Každý den malé množství jogurtu se lněným semínkem. Pokud chcete, použijte pro přirozenou sladkost pyré z datlí.

Ovulace

Ovulace není fáze sama o sobě, ale událost v cyklu, která se u někoho vyskytuje velmi pravidelně, u někoho nepravidelně a někdy vůbec. Po ovulaci začíná druhá polovina cyklu: luteální fáze.

Eine Frau isst Cashew-Mango-Mix, lächelnd vor einem rosa Hintergrund.

Fáze 2 - Luteální fáze: bolest, chutě a výkyvy nálad

Po ovulaci začíná luteální fáze, jejíž název je odvozen od tzv. žlutého tělíska. Během této fáze se tělo připravuje na možné těhotenství, což u mnohých vede k fyzickým a psychickým příznakům, známým také jako premenstruační syndrom (PMS).

Tělo v této fázi cyklu potřebuje více energie a vyžaduje ji s chutí, pokud je příjem kalorií záměrně snížen. Je důležité naslouchat vlastnímu tělu a ne dietám. Doporučujeme

Ořechy a semena pro cenné minerály a zdravé tuky
Komplexní sacharidy pro udržení stabilní hladiny inzulínu a dosažení trvalého pocitu sytosti.
Pokud máte chuť na sladké: použijte sušené ovoce, například fíky, datle nebo mango.

Tip: Ořechové máslo je ideální i jako noční svačina, protože tělo z něj vstřebává rostlinné bílkoviny i omega-3 mastné kyseliny. Luštěniny jsou také cenným zdrojem rostlinných bílkovin a sacharidů. Ať už je to humus z cizrny, wrap s ledvinkami nebo veganská čočková boloňská omáčka s celozrnnými těstovinami - luštěniny dlouhodobě zasytí a jsou ideální alternativou masa. Předejdete tak chutím a dodáte tělu to, co v této fázi potřebuje
.

Glas Mandelmus steht auf Tisch neben gefüllter Süßkartoffel, Person hält Gabel darüber.

Fáze 3 - Fáze menstruace: apatie, netečnost a emocionalita

Pokud vajíčko není oplodněno, začne menstruace - pro někoho bolestivá, pro jiného sotva znatelná. Nyní je důležité vyhnout se stresu, relaxovat a udělat něco dobrého pro své tělo. Rychlé občerstvení, rafinovaný cukr a alkohol k tomu nepatří
V této fázi:

Lehce stravitelné potraviny, jako je rýže, quinoa, zelenina vařená v páře a kvalitní rostlinné oleje.
Pitný režim je důležitý: alespoň 2,5 litru vody denně, případně také neslazený bylinný čaj nebo čaj rooibos.
Lněné semínko a proso mají pozitivní vliv na hladinu železa, zatímco kešu a dýňová semínka dodávají cenný hořčík.

Tip: Černý čaj, mléko a káva brání vstřebávání železa - proto je lepší se jim vyhnout, protože železo je v této fázi obzvláště potřebné! Sklenice pomerančového džusu naopak vstřebávání železa zlepšuje.

Závěr

Cyklisticky vhodná výživa může výrazně zlepšit pocit vašeho těla. Nejde o dokonalost, ale o to, abyste se cítili dobře, a nakonec sami sebe znáte nejlépe. Žádný cyklus a žádné tělo není stejné. Naše tipy a triky vycházejí z přirozených fyzických procesů, které se u jednotlivých lidí liší intenzitou, délkou trvání a frekvencí. Vliv má také užívání léků nebo hormonálních doplňků, proto je důležité naslouchat signálům vlastního těla. #NEWLINE#]Pokud si nejste jistá, je vhodné vyhledat názor lékaře. #NEWLINE#].

*Průměrný počet cyklů včetně krvácení u menstruující osoby ve věku 14 až 50 let.